LDL 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 TOP9 쌩꿀팁포함

안녕하세요~ 핫슈에요~~ 오늘은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움되는 음식들 소개해줄게요~
꾸준히 잘 챙겨 먹으면 약 못지않은 효과도 기대할 수 있으니 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높으신 분들은 꼭꼭 적어놓고 실천해보세요~

1. 귀리
귀리에 들어 있는 **수용성 식이섬유(β-글루칸)**가 LDL 콜레스테롤을 낮춰줘요
아침에 오트밀로 먹거나 요구르트에 넣어 먹기 좋아 요

2. 콩류 (특히 검정콩, 강낭콩, 렌틸콩 등)
식물성 단백질도 되고 식이섬유도 풍부해서
포화지방 섭취 줄이고 LDL 수치 낮추는 데 도움돼 요 ~

3. 견과류 (호두, 아몬드, 피스타치오 등)
특히 호두는 오메가-3 지방산이 풍부해서 혈중 지질 조절에 탁월해요 ~
단 너무 많이 먹으면 칼로리 폭탄이라 하루 한 줌 정도면 충분해요 ~

4. 등푸른 생선 (고등어, 연어, 정어리 등)
오메가-3 지방산이 혈액 속 지방을 조절하고 혈관 건강을 지켜줘 요 .
일주일에 23번 정도 구워 먹거나 찜으로

5. 올리브유 & 아보카도
포화지방 대신 불포화지방을 선택하면 LDL 수치가 확 줄어들어 요 ~
버터 대신 올리브유 쓰고 샐러드에 아보카도 슬쩍~

6. 과일 (사과, 배, 감귤, 베리류)
이런 과일엔 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 있어요
몸속 콜레스테롤을 끌고 밖으로 배출하는 데 도움을 줘요 ~

7. 차(茶) 종류 - 녹차 & 보이차 등
녹차엔 카테킨, 보이차엔 테아플라빈이라는 항산화 물질이 있어서
지질 흡수 억제하고 LDL 감소에 도움이 돼요 ~

8. 채소류 - 브로콜리, 시금치, 케일 등
녹색 잎채소는 섬유질과 항산화 성분이 풍부해서
콜레스테롤 뿐 아니라 혈관 자체를 건강하게 만들어줘 요 ~

9. 스탠롤 또는 스테롤 강화식품
요즘 마트 가면 '식물성 스테롤'이 강화된 우유나 요구르트가 있어 요
이 성분이 콜레스테롤 흡수를 직접 방해해줘요 ~

자~ 이렇게 LDL 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 TOP9을 소개해봤는데요 아래 쌩꿀팁2개 보시고 우리모두 LDL 확~~ 떨어뜨리도록해요~~ 화이팅

 
♥ 쌩꿀팁1 ♥ 
원래 콜레스테롤 조절은 ‘식단 + 운동 + 스트레스 관리’ 삼박자~
야식 줄이고 튀김, 가공육 같은 포화지방은 되도록 줄여주면 더 좋아~

♥ 쌩꿀팁2 ♥ 
LDL 콜레스테롤 낮추려면 음식만 바꿔도 충분히 달라져요.
여기에 하루 30분 빠르게 걷기까지 더하면 금상첨화랍니다.
꾸준히 실천하면 혈관이 훨씬 젊어질 거예요~

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